Správná Strava pro Zdraví Střev a Prevenci Obtíží

Která potravina jsou často spojována s pocitem diskomfortu v citlivých oblastech?

Jaká je souvislost mezi stravou a střevy? Potraviny mají přímý vliv na trávení a mohou podporovat celkovou pohodu. V zásadě můžete jíst všechno, ale některé potraviny a nápoje, které jsou považovány za obtížně stravitelné nebo dráždivé, by měly být konzumovány – v závislosti na individuální toleranci – s mírou. Jiné potraviny naopak mohou přispět k vyváženému trávicímu systému. Omezení by neměla být vnímána jako nevýhoda: s několika radami a vědomou stravou lze podpořit každodenní pohodu a umožnit klidnější a aktivnější život.

Deník stravy a příznaků je užitečný

Ne každý organismus reaguje stejně na všechny potraviny a nápoje, proto je velmi užitečné vést po určitou dobu deník stravy a příznaků. V něm se zaznamenává, co jste jedli a pili a kdy, a jak jste se poté cítili. Prosím nezapomeňte ani na léky a doplňky stravy, protože i ty mohou mít vliv na celkovou pohodu. Poté můžete sledovat, které potraviny nebo nápoje jsou individuálně lépe nebo hůře tolerovány. Není tedy nutné úplně eliminovat všechny potenciálně dráždivé potraviny, ale lze si je – v závislosti na situaci – užívat s mírou nebo je přizpůsobit. Každý organismus reaguje jinak a to, co způsobuje obtíže jedné osobě, může hrát u druhé malou roli.

Deník stravy může také pomoci k vědomějšímu vnímání vlastních zvyklostí. Kdo ví, co toleruje a v jaké míře, může snadněji vyhnout stresovým faktorům a udělat každodenní život klidnějším a aktivnějším.

Doporučené potraviny

Potraviny podporující zdraví střev

🥛

Jogurt & mléčné výrobky

Někteří lidé zahrnují jogurt nebo mléčné výrobky jako součást běžné stravy, když se mluví o celkové pohodě trávení.

🫐

Borůvky

Borůvky se často používají v různých receptech a jsou zmiňovány jako součást potravin diskutovaných v souvislosti s trávením a obtížemi jako hemoroidy.

🎃

Dýňové produkty

Dýňové produkty jsou přítomny v mnoha tradičních kuchyních a jsou často zmiňovány v dietních radách pro klidné trávení.

🌾

Potraviny bohaté na vlákninu

Rozmanitá strava s ovocem, zeleninou a celozrnnými obilovinami je často spojována s lehčím pocitem v každodenním životě a je diskutována i u případů hemoroidů.

⚠️ Pozor

Potraviny, které mohou být spojeny s větším diskomfortem v citlivých oblastech

Některé potraviny a nápoje jsou považovány za dráždivé nebo obtížně stravitelné. Při citlivých střevech by měly být – v závislosti na individuální toleranci – konzumovány pouze s mírou.

🥔

Potraviny bohaté na draslík

Chřest, banány nebo brambory mohou podporovat minerální rovnováhu a mají pozitivní vliv na různé metabolické procesy.

🌶️

Pálivé a kyselé potraviny

Pepř, chilli, zázvor, pomeranče, citrony nebo rajčata jsou často považovány za dráždivé u citlivého trávicího systému.

🥕

Kořenová zelenina

Mrkev, petržel, celer nebo petrželka obsahují cenné živiny, ale u citlivých osob mohou způsobit nadýmání.

🫘

Potraviny způsobující nadýmání

Zelí nebo fazole jsou zdravé, ale u citlivých střev mohou způsobit obtíže jako pocit přílišného naplnění.

Správné nápoje pro dobré trávení

I pro zdraví střev je důležité zásobovat tělo dostatečným množstvím tekutin. Pouze tak zůstává metabolismus v rovnováze a trávení funguje optimálně. Nedostatek tekutin může poškodit pohodu.

💧

Příklady příjmu tekutin

Často je zdůrazňována důležitost dostatečné hydratace během dne pro celkovou pohodu.

Nejlépe pokryjete potřebu tekutin vodou nebo čajem bez cukru (např. rooibos čaj).

⚠️ Pozor na tyto nápoje:

Káva, černý čaj, zelený čaj
Velmi kořeněný čaj
Nápoje s cukrem nebo silně sycené
Alkohol

📋

Domluvte si schůzku

Náš redakční tým v České republice čeká na vaše komentáře. Máte návrhy nebo otázky k předloženým radám? Použijte formulář níže a sdělte nám své myšlenky. Snažíme se vám odpovědět co nejdříve. Pro obecné dotazy nás můžete také kontaktovat telefonicky od pondělí do pátku na +420 123 456 789.

Jméno *

Příjmení *

PSČ *

Město *

Země *

Email *

Telefon *

Jak vás máme kontaktovat? *

Stručně popište svůj problém *

Přečetl(a) jsem si zásady ochrany osobních údajů. *

Odesláním kontaktního formuláře souhlasíte s tím, že vaše osobní údaje budou použity ke zpracování vašeho požadavku (další informace a pokyny k odvolání naleznete v prohlášení o ochraně osobních údajů).

*Pole označená * jsou povinná a musí být vyplněna

ZÁVĚR

Poznání potravin, které jsou někdy spojovány s pocitem diskomfortu v citlivých oblastech, může pomoci dělat vědomější volby a mít klidnější každodenní život.

Přehled potravin s možným dráždivým účinkem

🥗

Zelenina

Rajčata
Okurka
Chřest
Mrkev
Petržel
Zelí
Červené zelí
Celer
Kapusta
Dýně
Ředkev
Cibule
Brambory

🍎

Ovoce & koření

Ovoce:

Meruňky
Sladké třešně
Grapefruit
Citron
Pomeranč
Banán
Ananas

Koření/bylinky:

Chilli
Zázvor
Pepř
Petrželka
Wasabi
Některá kari
Ocet

🌾

Obiloviny & nápoje

Obiloviny:

Rýže
Pšeničné vločky

Nápoje:

Káva
Zelený čaj
Černý čaj
Bylinný čaj s hořčicí nebo mátou
Maté čaj nebo nápoje na bázi maté
Alkohol
Nápoje s cukrem nebo sladidly
Sycené nápoje